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立冬是進入冬季的第一個節(jié)氣，意味著冬季的真正來臨。中醫(yī)學(xué)認為，立冬是陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動趨向休止的時節(jié)，此時的養(yǎng)生保健尤其重要。常言道：“三九補一冬，來年無病痛”。
因此，冬季養(yǎng)生要順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護陽為根本。在這段時間里，我們應(yīng)該注意什么，如何規(guī)范合理的養(yǎng)生？小編詢問到建德醫(yī)院中醫(yī)科主任張榮坤，讓他從中醫(yī)角度為我們提供建議。
1、立冬后，穿衣避寒很重要，不做好保暖，人體內(nèi)的陽氣容易耗散，更容易染上風寒，特別要注意頭頸、肚臍、腳三個部位受寒。
2、冬季鍛煉不宜太早，等太陽出來后開始比較好；也不宜太劇烈，避免大汗淋漓的運動，比較適宜的運動為：散步、快走、慢跑、打太極等運動量適中的項目。
3、洗熱水澡，泡熱水腳。冬天寒，氣血虧虛，冬寒就會趁虛而入，雪上加霜。熱水澡有助于增加體內(nèi)血液循環(huán)，身子從內(nèi)而外暖出來。
4、俗語說："冬令進補、春天打虎"，每到冬天，正是人們進補、藏精的好時節(jié)。冬季進補，還是以溫補為主，避免暴飲暴食。進補還要找中醫(yī)師進行辨證，不能清補、溫補、大補、小補，不分輕重緩急一起上，那樣不但達不到進補的目的，甚至還會因小失大，對身體造成不必要的危害。事實上，在臨床上，每個人的情況不一樣，有些人以清為補、有些人以通為補、有些人以化痰除濕為補等，不是只有補氣養(yǎng)血、滋陰溫陽才算是補，還是要根據(jù)具體年齡來看。
冬季進補不僅要注意因人而異還要因地制宜。南方宜清補、北方宜溫補、高原宜潤補；少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保；不同體質(zhì)也應(yīng)有不同的進補方法，例如陰虛體質(zhì)多滋陰潛陽，陽虛體質(zhì)多溫陽補腎，血虛人多健脾補血，氣虛人多益氣補肺等。所以冬季進補最好請醫(yī)生給予專業(yè)的指導(dǎo)。（通訊員 鄢子騰）
