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立冬是進(jìn)入冬季的第一個(gè)節(jié)氣，意味著冬季的真正來(lái)臨。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，立冬是陽(yáng)氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲(chóng)伏藏、萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止的時(shí)節(jié)，此時(shí)的養(yǎng)生保健尤其重要。常言道：“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”。
因此，冬季養(yǎng)生要順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。在這段時(shí)間里，我們應(yīng)該注意什么，如何規(guī)范合理的養(yǎng)生？小編詢問(wèn)到建德醫(yī)院中醫(yī)科主任張榮坤，讓他從中醫(yī)角度為我們提供建議。
1、立冬后，穿衣避寒很重要，不做好保暖，人體內(nèi)的陽(yáng)氣容易耗散，更容易染上風(fēng)寒，特別要注意頭頸、肚臍、腳三個(gè)部位受寒。
2、冬季鍛煉不宜太早，等太陽(yáng)出來(lái)后開(kāi)始比較好；也不宜太劇烈，避免大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)，比較適宜的運(yùn)動(dòng)為：散步、快走、慢跑、打太極等運(yùn)動(dòng)量適中的項(xiàng)目。
3、洗熱水澡，泡熱水腳。冬天寒，氣血虧虛，冬寒就會(huì)趁虛而入，雪上加霜。熱水澡有助于增加體內(nèi)血液循環(huán)，身子從內(nèi)而外暖出來(lái)。
4、俗語(yǔ)說(shuō)："冬令進(jìn)補(bǔ)、春天打虎"，每到冬天，正是人們進(jìn)補(bǔ)、藏精的好時(shí)節(jié)。冬季進(jìn)補(bǔ)，還是以溫補(bǔ)為主，避免暴飲暴食。進(jìn)補(bǔ)還要找中醫(yī)師進(jìn)行辨證，不能清補(bǔ)、溫補(bǔ)、大補(bǔ)、小補(bǔ)，不分輕重緩急一起上，那樣不但達(dá)不到進(jìn)補(bǔ)的目的，甚至還會(huì)因小失大，對(duì)身體造成不必要的危害。事實(shí)上，在臨床上，每個(gè)人的情況不一樣，有些人以清為補(bǔ)、有些人以通為補(bǔ)、有些人以化痰除濕為補(bǔ)等，不是只有補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰溫陽(yáng)才算是補(bǔ)，還是要根據(jù)具體年齡來(lái)看。
冬季進(jìn)補(bǔ)不僅要注意因人而異還要因地制宜。南方宜清補(bǔ)、北方宜溫補(bǔ)、高原宜潤(rùn)補(bǔ)；少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保；不同體質(zhì)也應(yīng)有不同的進(jìn)補(bǔ)方法，例如陰虛體質(zhì)多滋陰潛陽(yáng)，陽(yáng)虛體質(zhì)多溫陽(yáng)補(bǔ)腎，血虛人多健脾補(bǔ)血，氣虛人多益氣補(bǔ)肺等。所以冬季進(jìn)補(bǔ)最好請(qǐng)醫(yī)生給予專業(yè)的指導(dǎo)。（通訊員 鄢子騰）
