近日，門(mén)診慢性失眠患者林某某，面帶笑容著走進(jìn)了診室，開(kāi)心地說(shuō)“徐醫(yī)生，你真行，多年的睡眠不好，也被你輕松地解決了。”這是建德市第四人民醫(yī)院睡眠?？崎T(mén)診一個(gè)普通的場(chǎng)景。近年來(lái)，隨著生活壓力的日益加大，因?yàn)榧抑鞋嵤?、兒女情長(zhǎng)等種種原因?qū)е滤卟缓?，甚至徹夜不眠，奔波于各大醫(yī)院，配服各種安眠藥的患者不在少數(shù)，失眠不僅影響自身，也殃及家人，隨著病程的加長(zhǎng)，多數(shù)失眠患者的脾氣也日益見(jiàn)長(zhǎng)，家中發(fā)脾氣、情緒低落情況時(shí)有發(fā)生，讓其家人不勝其擾。
常見(jiàn)慢性失眠患者的癥狀主要表現(xiàn)為：注意力不集中，記憶力下降，易疲勞、積極性下降，煩躁不安，情緒焦慮、低落，甚至日間思睡等等，它的發(fā)生多與精神及心理因素有關(guān)，特別是隨著自身年齡的增大，睡眠需求的減少，越來(lái)越多的人感覺(jué)睡眠質(zhì)量變差，主要表現(xiàn)為夜間入睡困難或睡眠時(shí)間不足，同時(shí)伴隨白天工作效率顯著的影響。
針對(duì)這類患者，在常規(guī)配服安眠藥改善的同時(shí)，宜采用失眠認(rèn)知行為治療，它包括睡眠限制、刺激控制、認(rèn)知治療、放松治療、睡眠衛(wèi)生、支持性心理治療和正念治療等。具體措施包括：嚴(yán)格限制日間的睡眠，做到最好不睡；規(guī)律執(zhí)行上下床時(shí)間；午后起杜絕飲用有咖啡、酒精類飲料；臨睡前不看電視，不玩手機(jī)、電腦；只能到有睡意的時(shí)候才上床；臥室內(nèi)不放時(shí)鐘，手機(jī)，不在床上做任何與睡眠不相干的事；睡下后如超過(guò)15分鐘還未入睡的話，離開(kāi)床鋪，到有睡意了，再回床睡；睡前可以做適當(dāng)?shù)姆潘删毩?xí)，如深呼吸等等。只要能夠堅(jiān)持認(rèn)真執(zhí)行上述治療措施的患者，經(jīng)過(guò)幾周的自我訓(xùn)練，一般都能夠得到明顯的睡眠質(zhì)量的改善。
黃帝內(nèi)經(jīng)中有云“夜臥早起，廣步于庭；晚臥早起，無(wú)厭于日；早臥早起，與雞俱興；早臥晚起，必待日光”。因此，大家應(yīng)根據(jù)四季氣候的變化，來(lái)調(diào)整作息習(xí)慣和睡眠時(shí)間。
（通訊員 徐欣鳴）
